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心理短片精选bot 嗨～这里是简单心理Uni「心理短片精选bot」栏目。 我们将搜集全球各地与心理相关的短片，以图文解析的形式与你分享，用一种轻松的视角带你了解心理健康和心理咨询的方方面面。 分享重点： 1.高敏感人群才懂的13个烦恼 2.高敏感人群，如何提升自己的幸福感？ 你觉得自己是一个深度思考者吗？ 你觉得自己对事物的感知要比别人更强烈吗？ 如果是的话， 那么你可能属于高敏感人群（Highly Sensitive Person)。 这意味着你天生就比别人更倾向于处理和感知更深层次的信息，你也更有可能是一个共情能力强、并且总是能够迅速捕捉到空气中细微的信号的人。 然而， 这样的能力也会带来一些不便， 今天分享的内容就总结了13个只有高敏感人群才能理解的烦恼。 高敏感人群才懂的13个烦恼 1.如果没 有睡饱觉，就无法“正常运行” 你有没有觉得，当你没有睡好的时候，你就无法好好地过这一天？ 几乎每个人在睡眠不足的时候都会感到身体不舒服。 但和正常人相比，高敏感人群可能会比别人更容易生气、眩晕和不安。这是因为，高敏感人士在日常生活中的“高耗能”意味着他们需要更多的睡眠来维持生活的运转。 2.无法容忍大量噪音 你会想去参加派对、音乐节，或是去人满为患的酒吧观看一场心仪的球赛吗？ 这些提议对一些人来说可能是有趣的选择，但是高敏感人士对它们完全不感冒， 甚至会因为大量的噪音而感到崩溃。 3.常常感到精疲力尽 你是否常常会被评价为是一个共情能力强的人？（尽管你知道，这对你来说是一种负担） 高敏感人群之所以拥有强大的共情能力， 是因为他们通常能比其他人感知到更深更强烈的情感，所以频繁地接受和回应他人的情感对他们来说是很消耗能量的。 4.容易小题大做 你的朋友有没有惊叹过你对形势的精确判断？ 这是因为对于那些社交场合中一般人容易忽视的线索，高敏感人群往往更能注意到它们： 高敏感人群通常擅于分析他人的语气，并察觉那些非言语的暗示。 不过，这也意味着他们可能会过度分析事情，因此容易小题大做。 5.容易受到暴力刺激 你能接受那些带有大量血腥和暴力场景的电影吗？ 高敏感人群给出的答案通常是——不。 这是因为高敏感人群对于暴力和残忍的行为有着强烈的本能反应。 即便他们知道电影里的都是假的，但是这些视觉上的强烈冲击还是会令他们感到强烈的不适。 6.很难“向前看” 你会觉得几个月之前的分手就像昨天发生的一样令人难受吗？几年前的背叛是否到现在还刻骨铭心？ 高敏感人群通常很难放手，那些情感上受到的伤害，无论是被侮辱，还是分手的感受，总是会一直跟着他们。 7.不适应改变 你在新地方吃饭，或者做一些以前没有尝试过的事情的时候，会焦虑吗？ 好不容易习惯的日程安排，如果突然需要改变，你会不会感到很不适应？ 高敏感人群在新环境中摸索时，通常都会觉得费劲。 8.不善于应对批评 当你完成工作以后，别人和你反馈，“这和我想要的不一样”，你会感到受伤吗？ 高敏感人群往往表现得情绪化、容易心软，这意味着他们需要被更细心地对待。有时候，尽管别人的出发点是好的， 但是批评他们、对他们大声讲话、或是因为任何事对他们不满，还是会把他们伤得很深。 9.在高压下表现不好 你是否听别人说过“压力能让我做得更好”？但你知道，你做不到这样。 通常来说，紧逼的截止日期和类似的事件压力只会让高敏感人群感到极度焦虑： 他们讨厌急着做某事或是同时做好多事，他们更希望按照自己的节奏做事，并专注地投入到他们正在做的那一件事中。 10.容易被打破底线 如果你的朋友很失落，或者在真诚地寻求帮助，你会尽可能地答应他们的要求吗？ 高敏感人群比大多数人更有情感意识，所以他们会更快地对某人的情况感到深深的同情。 因此，为了让别人开心，他们常常会同意做那些自己并不愿意做的事情。 11.总是给自己最严苛的批评 在睡不着的时候，你是不是容易回想起这周犯的一个小错误？ 高度敏感的人，很难面对自己的失败。他们会对每一个错误感到自责，并给自己设立高到难以想象的目标。 12.对独处的需求很高 你有没有经历过告诉别人自己需要一个人静一会，但他们仍不走开或是继续不停地给你发消息？ 高敏感人群不能和其他人长时间地待在一起，这对他们来说常常是难以忍受的。 这是因为他们处理信息的层次太深了，他们需要时间休息，并从他们消耗的精神和情感能量中恢复过来。 13.常常被误解 你是否常常觉得自己被身边的人误解了？ 这是因为人群中只有五分之一的人是高敏感人群，所以其他人很难理解高敏感人士的感受和观点。 而且，许多人也不知道，这是一种性格特点，它并不像决定晚餐吃什么那样，可以自己选择。

高敏感体质，如何提高自己的幸福感？

高敏感体质不是一种短暂的状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征， 这意味着高敏感是无法被“克服”的。

然而，虽然你不能改变这个特质本身， 但是你可以更好地适应它，并把它变成你的力量。

1.提高自我认知和学会自我关怀 Baerger和McAdams在1999年的 叙事研究中发现，一个人自我叙述身份的连贯性与更大的幸福感有关。 在这项实验中，所有12名参与者都是因为这项研究才第一次知道什么是高敏感体质。 他们说，学习这项特质有益于他们的健康，并越来越能自我接受：

“它会提醒我多照顾自己。” “让我对自己更友善、更尊重，不会对自己太苛刻。” “我学会了接受自己的这个特点，并感到更自在。” “我现在知道，这一特征是存在的，而且我并不孤单。”

要持续做到这一点，你可以通过以下几个方式来拥抱自己的特质： • 学习识别你的情绪： 比如不加评判地进行情绪的记录。 • 了解痛苦的时限： 如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的。 • 重新构建过去： 你会认识到，很多“失败”并不是真正的失败，因为作为高敏感体质，你在环境中被过度刺激，没有人被过度刺激时还表现出色。 • 管理自己过度思考的倾向： 你可以使用一些自助CBT工具，当无用的想法出现时，认识、命名并重构它们，也可以寻求心理咨询师的帮助。 • 向亲近的人描述高敏感体质的特质： 比如让朋友、同事和家人知道，在嘈杂的环境中，你会感到不适，“如果我中途出去自己呆了一会儿，不用担心”。 • 进行自我关怀的练习： 比如用对待爱的人的方式对待自己；通过自言自语来宽慰自己，比如“紧张的感受都是暂时的”；“没事的”；“都会过去的”；自我同情，不加评判，对自己保持中立。

2.为自己的生活设定边界

• 预留出独处的时间。 • 有意识地选择与谁共度时光。 • 保持自己热爱的日常。 • 避开吵闹的聚会、恐怖电影或令人不安的新闻。 • 进行温和的运动，并给自己在睡前预留平缓刺激的时间。 如果你必须在生活中与人见面，高敏感体质的你可以尽量选择一个低刺激的环境，比如在一个安静、人少、不太新奇、也不太让人感到疲劳的环境。

3.找到属于你的幸福感

Baerger和McAdams研究中的受访者表示， 幸福感的来源大多为：

• 获得充分的独处和停机时间之后；

• 学会调节好自己的情绪和反应之后；

• 在工作、生活、社交和业余爱好上找到了平衡点；

• 找到了生活中的意义感；

• 知道何时需要帮助，并以有效的方式请求帮助。

• ……

我们今天的社会，似乎不鼓励人们过于敏感。 虽然高敏感人群可能会遇到很多烦恼，这并不意味着你无法获得幸福。 高敏感者，同样可以在这个世界上茁壮成长。 这些烦恼只是“光明中的黑暗一角”，光明的部分是你富有洞察力、艺术感和开明思想的天性，这些深层情感也意味着你富有同情心、理解力和善意。 你的存在，能让这个世界变得更好

编辑：一颗奥兰治

责编： Aurora，Alwaysfifi

视频来源：https://www.youtube.com/watch?v=TPR1P_D8zjY

Baerger, D. R., & McAdams, D. P. (1999). Life story coherence and its relation to psychological well-being. Narrative Inquiry, 9(1), 69–96. https://doi.org/10.1075/ni.9.1.05bae

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